在健身房里，同时训练肱三头肌和肱二头肌是很常见的做法。虽然大多数人更注重肱二头肌的训练，但实际上，肱三头肌才是让手臂整体看起来更粗壮的关键。因此，我们应该以与训练肱二头肌相同的频率和强度来训练肱三头肌。今天，我将分享一个能够有效孤立训练肱三头肌并集中锻炼它的练习：法式推举。
如果您不了解法国新闻界，并且想知道如何正确地做它，要考虑哪些方面，它有什么好处，等等。 在这里，我们向您解释一切。
什么是法国媒体
法式推举是一项基础的孤立训练动作，能有效增强手臂肌肉。它主要锻炼肱三头肌。这项动作需要在平板卧推凳上进行，以集中锻炼该肌群。可以使用杠铃或哑铃进行。虽然一开始可能有点难度，但一旦掌握了要领，就会变得非常简单。
正如我们在其他健美和健身文章中一直强调的那样，技巧比重量更重要。许多人做这个动作时姿势不正确，是因为他们没有根据自身能力调整负重。我们需要放下那种认为举起更重的重量就代表更强壮的健身房心态。
让我们看一下法国媒体的主要方面：
- 这是锻炼肱三头肌的最佳方法之一。 因此，如果我们在练习时没有感觉到，则可能是没有正确进行。 作为一项孤立的工作，我们必须很快注意到这块肌肉。 我们可以在整个运动范围内感受到它。
- 尽管它还可以作用于一些次要肌肉，例如躯干的稳定器，但它不被认为是多关节运动。
- 有些人更喜欢用哑铃锻炼，因为他们可以减轻体重，感觉肌肉更好。
怎么做
我们将逐步告诉您如何正确有效地进行此练习。 我们将为您提供一些技巧，以便使该技术成为最佳方法。 必须严格遵循这些提示，以使您很好地进行锻炼，这一点很重要。 如果从一开始就在做某种运动时发现恶习或嗜好，那么我们就会意识到摆脱这种习惯会更加困难，并且会降低工作效率。
以下是进行法国媒体采访的主要步骤：
- 我们站在平坦的长凳上，用 俯卧。 我们将前臂弯曲，手臂垂直。
- 我们张开双臂，使肘部张紧， 到达额头上的杠铃，但没有真正触及它。 在旧学校里，这种练习被称为“洗脸手”。
- 将杠铃降低到额头时，避免张开肘部，因为这样会丢失三头肌纤维的吸收。 集中精力将两个肘部放在头部。
这项练习有哑铃版本，可以更好地针对每只手臂进行单独训练。许多人的一侧手臂力量明显强于另一侧。这意味着较弱的一侧手臂会限制双臂对称性的发展。因此，如果我们既追求美观又追求运动表现，有时单侧训练会更有效。
另一个变体是与滑轮一起使用。 您站在平直的长凳上，放下滑轮，而不要使用杠铃。
做好法国媒体的提示
由于开始时此练习可能比较麻烦，因此尽快入手该技术很重要。 与往常一样，我重复一遍，正确运动比举起更多的重量更好。 重要的是要进行大量的训练以产生适应性，但不要沉迷于自己的成绩。 当然，除非您想成为举重运动员。
我们将列出一些有关法国媒体的最佳建议：
- 当你躺在平坦的长凳上时， 将背部放在长凳上，以免受伤。 头不能太高或太低。 当我们拿起杠铃时，我们可能无法很好地控制重量，因此我们会侧倾。
- 弯曲导板以使其几乎对准额头时，请尝试使其尽可能笔直。 请勿在任何时候摆动它或向后弯曲。 绝对不建议迅速降低标准，因为我们真的知道他们为什么称其为领先者。 另外，肩膀很容易受伤。
- 如果您有任何疑问，最好通知认识的人或同一个监视器，以便他们在您执行操作时可以看到您，并根据需要进行更正。
- 如果您想更多地锻炼肱三头肌的短头和中段，则将杠铃提高到前额的高度。 相反，如果您想将重点放在长头上，请将杠铃降低到您的头后部。
- 呼吸在运动中很重要 许多人没有考虑到这一点。 它必须足够。 即，当我们增加重量时，我们将空气排出，而当棒向下移动至前额时，我们会抓住空气。
私人教练提示
作为一名私人教练，我建议你在做这个练习时专注于发力三头肌。如果你没有做到这一点，你的动作就不正确。只用三头肌的力量将杠铃推起。否则，你会用到其他肌肉，增加受伤的风险。
肘部尽量贴近身体，将精力集中在肱三头肌上。 如果您想学习，建议您练习一下额头上方和头部后面的变化。 这样，您将能够了解该技术，并且最重要的是，您将练习三头肌的三个部分。
我希望借助这些技巧，您可以学得很好的法国媒体。