运动有益健康，建议保持体形，确保我们的身心更长时间保持良好状态。保持积极的生活让我们充满活力，但有些人决定将自己的爱好发展得比早上锻炼身体或下午放松的简单例行公事更进一步，并坚决致力于将运动作为实现的目标。 证明。例如，跑马拉松。如果您选择这条道路并想了解 如何准备跑马拉松，继续阅读。
跑马拉松需要提前做好准备
为了快乐或照顾自己而参加运动是一回事，而将你的爱好变成一场比赛则是另一回事。有些人真的很喜欢测试自己的能力、耐力，有时甚至是速度。这是跑步者的情况。举个例子，所有这些老年男女继续跑步，甚至参加流行比赛的例子，都充满了我们许多年轻人所希望的能量。
无论如何，参加马拉松并不是无稽之谈，因为你必须做好充分的准备。如果你没有做好充分的准备，你的身体可能会遭受后果，我们不仅仅是在谈论你垫底，你甚至可能会因为你的状态不佳而受伤、出现骨骼问题或头晕。因为马拉松是一项要求很高的比赛，无论我们喜欢与否，我们最终都会比最初计划的更加努力。
这样它就不会发生在您身上，并且您会以完美的状态到达 跑马拉松，请注意我们的建议。
准备跑马拉松的黄金法则
第一条黄金法则是不露面 跑马拉松 如果你还没有真正准备好。但要注意的是，我们谈论的不仅仅是身体上的准备，还有心理上的准备，因为比赛会在各个层面上考验你。此外，确保您身体健康也很重要。你可能感觉良好，但你永远不知道我们的内心感受如何，过度劳累可能会带来意想不到的后果。进行检查，尤其是当您已经达到一定年龄时，尽管事实上在任何年龄进行检查都是好的。
一旦您确认您的健康状况良好并且您能够进行足够的训练 跑马拉松，我们继续下一点：训练。当然，对于跑步者来说，就像对于任何运动员一样，有两个因素是必须遵守的：时间和毅力。是时候进行训练和坚持，不要失去精神并拥有自己的 训练纪律 不会陷入无聊、疲劳或不知所措。你说对了？让我们继续。
了解马拉松会是什么样子
要与敌人作战，无论他是谁或是什么，你都必须充分了解他。马拉松比赛也会发生同样的情况。您需要了解有关活动的一切，从您需要行驶多远到您需要穿过的地形、坑洼等等。显然，在平坦的地形上跑步与在有斜坡、坑洼、石头等的地形上跑步不同。
此外，探索这个地方也很重要，以便在第 X 天您知道该去哪里并且不会迷路。任何粗心大意都可能导致您浪费时间，进而导致比赛失败。迷路可能看起来很奇怪，但如果你如此专注于跑步或你的思想，那么在任何特定时刻迷路就不会那么疯狂。糟糕的是，每一秒都很重要。
从短跑开始
您不想一次移动 40 米。你的身体必须在奔跑中生存。 从短距离开始 并逐渐增加公里数。当你感觉准备好了， 尝试半程马拉松 而且，当你已经对这种努力感到百分百满意时，只有那时你才准备好 跑马拉松 或全面的长跑。
为您的锻炼寻找支持
如果你找不到任何人愿意加入你的跑步爱好，你可以单独训练，尽管也有俱乐部和跑步团体。 运行 使人恍惚 训练 更加有趣、有趣、好玩。你们将能够互相支持，互相学习，并在此过程中与有相同爱好的人交朋友。它还可以让您检查自己是否做得正确，并记录年长跑步者的做法。
耐心和时间
至少需要四个星期 马拉松训练时间。在训练中加速是有害的，因为你必须逐渐从少到多。尊重 训练次数 还有 休息时间，因为休息对于身体的恢复和心灵的恢复都至关重要。
不要忘记伸展运动
科雷尔 这不仅仅是加快速度和不晕倒的问题。你需要做 伸展运动作为热身 事先，让你麻木的关节和僵硬的肌肉清醒过来，为锻炼做好准备。
饮食也会影响
如果训练是首要任务，那么您遵循的饮食也同样重要。请记住，您消耗的食物将为您的身体提供必要的燃料，以应对所需的努力。你必须 跑步前消耗碳水化合物 并且，在运动前、运动中和运动后，喝大量的水或等渗饮料，以帮助您保持水分并恢复因出汗而流失的水分。
合适的鞋子和衣服
最后，请记住 你跑步时穿的衣服。最重要的是，鞋子。你的脚将决定一切。如果你使用一些 运动鞋 不足的话，这会让你很难充分奔跑，而且你可能会受到伤害，甚至跌倒受伤。
考虑到这些提示和建议 如何准备跑马拉松，现在由您决定何时开始训练。你敢？如果您已经是跑步者，请告诉我们对您来说最重要的事情是什么。