健身房里最好的胸部练习

MGI 胸部练习 它们是我们去健身房时最常见的事情之一。但是，与其他身体锻炼一样，我们必须 做好他们 最重要的是 选择最合适的 实现我们的目标。

旨在发展肌肉质量与寻求消除该区域的脂肪不同。此外，还有必要的是 知道我们应该施加的强度 以避免受伤。为此，我们将向您展示一些最好的胸部练习 恩吉姆纳西奥。但首先我们想向您解释它们的目的是什么以及与之相关的其他方面。

胸部练习的好处

正如我们刚才告诉您的，进行此锻炼程序是出于不同的原因。但是，在所有情况下，它都会给您带来许多好处。最重要的是 改善心血管健康。这是一个练习 厌氧，即强度大、持续时间短。这意味着它不像有氧运动那样对呼吸和心脏系统有好处，但它也可以为您的心脏提供健康。

由于它很激烈，因此需要更有效地泵送更多血液。而且，这样一来，它就会变得更强。但是，出于同样的原因，如果您患有任何 心血管疾病，您最好咨询医生了解做胸部练习的便利性。

另一方面，这个健身习惯也 提高你的耐力和肌肉力量。关于第一点，它将允许您执行更多任务而不会感到疲劳。至于第二点，通过锻炼三角肌和二头肌等肌肉，你将能够举起更重的物体。同样，胸部练习 优化您的灵活性。因此，您将获得更好的身体姿势并消除僵硬。

最后， 你会减少肩部受伤的风险。胸部肌肉是负责稳定身体该部位的主要肌肉。而且，随着它们变得更加发达和强大，它们将更好地发挥其功能。

五种最好的胸部练习

一旦我们解释了在健身房进行这种身体锻炼的好处，我们将提出五种类型的胸部练习： 容易制作，强烈推荐。如果您愿意的话，有了它们，您可以获得发达的胸肌，但您也将获得确切的上述优势。

无论如何，如果您不习惯这样做，最好从小一点开始，然后加强练习。并始终尝试这样做 专家监督和建议。任何健身教练都会在这方面为您提供帮助。

媒体中心 带吧台的长凳

我们从最著名和最常见的胸部练习开始。顾名思义，它是通过将背部和臀部精确地放在长凳上并使用 杠铃。你的脚应该平放在地板上，并且比肩膀稍宽。

握杠的方法是，手掌要向前，并且距离要远于肩膀。同样，手臂和前臂必须形成一个 90度角。也就是说，你必须弯曲你的肘部，使杠铃位于你的胸部。然后一切都包括以一种和谐的方式慢慢举起和放下你的手臂 呼吸.

通过这个练习， 您将锻炼胸肌、二头肌和三头肌、三角肌前束、前锯肌和喙肱肌。此外，这个例程还有很多变化。例如，在长凳上，背部倾斜在倾斜的靠背上或 带哑铃 而不是酒吧。该技术本质上是相同的。

低滑轮十字

它们也是最常见的胸部练习之一。每个健身房都有滑轮机。但是，您也可以用脚进行此练习（握住要用脚拉伸的绳子）。

无论如何，通过低滑轮交叉，您将锻炼肌肉，例如 胸大肌、三角肌前束或肱二头肌。它包括手掌向前抓住滑轮的两端，然后抬起和放下手臂。

另一方面，您可以选择此例程的另一种方式。这是关于 高滑轮交叉。在这种情况下，支撑物位于头部上方，练习的基础是将握住滑轮的手移至胸部并再次抬起。一般来说，该品种锻炼的肌肉是相同的，但最重要的是， 胸大肌的最高部分.

与承包商的空缺，另一种最常见的胸部练习

正如其名称所示，该例程是在 扩胸机。如果您听起来不熟悉，我们会告诉您，它是一种允许您坐下并向不同方向移动两个杠杆的结构。因此，要进行此练习，一旦坐下，您必须握住垂直握把并将其向前移动以返回到起始位置。

和他一起你将工作 胸大肌，无论是上层还是下层， 肱二头肌和前锯肌。同样重要的是，你要保持挺直，不要抬起肩膀，以免受伤。

拉过来 带哑铃

您还可以进行各种胸部练习。 带哑铃。但我们推荐 拉过来 因为这是你能用自由重量做的最好的事情。而且，它非常简单。你只需仰卧在长凳上，手里拿着哑铃。接下来，将手臂举过胸部并返回到起始位置。

这样，您将比以前的情况锻炼到更多的肌肉。您将激活 胸大肌下部、肱三头肌、背阔肌或三角肌后束.

有或没有哑铃的俯卧撑

我们把这个例程留到最后，这是最简单的例程之一。它包括表演流行的 «熨斗»。也就是说，你必须脸朝下躺在地板上，并用双手抓住。然后你只需伸展和收缩你的手臂而不接触表面。如果你想让它变得更复杂一点，你可以把路径握在手里 哑铃.

另一种变体是调用 弓箭手俯卧撑。在这种情况下，它包括伸展一只手臂，将所有重量留在另一只手臂上，然后改变。这样，你不仅可以锻炼胸部肌肉，还可以锻炼肩膀和腹部。

总之，我们建议您 五种胸部练习 这将使您能够锻炼身体该部位的肌肉。将它们与其他的以及与 适当的饮食 你会看到你如何得到 更强壮、更有肌肉感的外观。 继续尝试。