今年夏天塑造身材的 7 项健美操练习

今年夏天锻炼身体的健美操

体育运动不应被视为一种折磨,而应被视为一种乐趣。我们知道,一开始这可能看起来很困难,但如果您选择有趣且多样化的练习,同时还能快速改善您的身体形状,那么这项任务将变得更加有趣,您甚至会喜欢它。因为为了炫耀你就必须受苦,但那只是公平和必要的,因为你也可以在训练过程中享受美好时光。谁说不?用这些 今年夏天锻炼身体的健美操, 我们做到了。你怎么认为?

也许您已经认识它们,或者您是第一次听说它们,但是 健美操练习 它们为您提供了无数的优势,我们将在本文中向您展示这些优势。去度假、没有时间或金钱去健身房以及其他类似的借口这次不会对你有帮助,因为它们是你无论身在何处都可以轻松练习的例行公事。

什么是健美操练习?

首先要知道 什么是健美操?。这是一个培训系统,其中 练习是使用作为支撑元素进行的 自己的体力或者 体重。也就是说,你不需要器械或仪器来锻炼,而是需要你的身体。这使其成为一项非常有吸引力、有趣且实用的运动,因为您无需在离开家时投资设备和携带仪器。 

您的身体与您同行,因此无论何时何地您都可以练习我们将教给您的一系列练习,而您只需要自己的意愿即可。 

今年夏天锻炼身体的健美操

当然,正如你可以想象的那样,所采用的技术是必不可少的,因为虽然它在辅助元素方面不需要太多,但在你对训练的投入方面却需要很多。这 每个动作的协调性和精确度 你所做的事情将会对你的锻炼结果产生影响。 

健身操有什么好处?

健美操将帮助您锻炼体力等方面,但最重要的是协调性、敏捷性和灵活性,这对于身体和情感健康的生活也至关重要。而且,除了拥有一个伟大的身体(这可能是当您决定训练时吸引您的第一个想法)之外,它还可以让您保持更好的状态,这对任何年龄都非常重要,但最重要的是,随着年龄的增长。

在健身房练习健美操 另外,如果您想要它,也有一些可以适应它。但这不是必须的,所以这个夏天你只需做健美操就能塑身 从你的度假地点

准确地说,我们对健美操感兴趣的原因之一,我们认为您也是如此,这就是您阅读本文的原因,是因为它不需要支撑仪器,也不需要特殊的锻炼场所,而是可以从任何地方,你可以进行体育运动。 

7个简单有效的健美操练习

说了这么多,是时候采取行动并开始训练了。这里有 7 个 今年夏天锻炼身体的健美操

跳蹲

今年夏天锻炼身体的健美操

为了练习 跳蹲 您必须将膝盖弯曲 90°,并保持该弯曲状态大约 5 秒钟。然后垂直跳跃。练习完成了。现在剩下的就是重复几次以形成有效的系列或例程。 

这是一项很好的热身运动,此外,它还有助于我们改善心血管健康,让双腿变得更强壮、更有准备。

钻石俯卧撑

今年夏天锻炼身体的健美操

与跳深蹲一起 钻石俯卧撑 是其中一个 健美操动作 更有趣的是,因为我们 提供灵活性。它包括将手放在地板中央,就好像我们正在用我们的手画一颗钻石一样。我们降低和升高身体,试图保持其对齐。这是一个类似于 俯卧撑 但更加有趣和激励。 

步行木板

今年夏天锻炼身体的健美操

如果你喜欢训练,我相信你在其他场合也练习过“平板支撑”。他 步行平板支撑 它非常相似,但正如本次健美操计划的总体趋势一样,它更具激励性和原创性。将双手放在地板上,前后移动身体。 

深蹲,更复杂但有趣

今年夏天锻炼身体的健美操

深蹲不仅可以锻炼臀部肌肉,还可以增强腿部力量。在这种情况下,我们要求您进行深蹲,但仅用一条腿支撑自己。交替一条腿和另一条腿。 

一只手臂和一条腿的平板支撑练习

MGI 木板练习 我们之前看到的,可以练习给予它更多的情感作为唯一的支持 一只手臂或一条腿。尝试保持该姿势约 15 秒,然后换手臂或腿重复练习。

增强式俯卧撑

今年夏天锻炼身体的健美操

当我们锻炼时,我们会增加复杂性,这是理所应当的,因为您的身体也会要求更多,并为新的挑战做好准备。他 增强式俯卧撑 它包括弯曲肘部并使整个身体离开地面,即水平地跳离地面。在跳跃过程中,我们要保持脚尖和手尖准备好在坠落时抓住地面。虽然这不是自由落体,这可能很危险,但它是轻微的抬起,其中脚和手会稍微抬起。 

有了这些 今年夏天锻炼身体的健美操 您可以随时随地增强肌肉、获得抵抗力,无需花钱,并利用自身体重的潜力作为免费且实用的健身工具。你能要求更多吗?我们想象您和我们一样爱上了这项运动。或者可能不是?你已经练习健美操了吗?与我们分享您的经验和建议。


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